失眠调理｜白天动 10 分钟，晚上更容易睡着

睡不好的人，常常是白天动得太少，或者动得太晚。中医讲"动则生阳"，把运动放在白天，晚上才静得下来。

为什么白天动一动，晚上反而好睡

八段锦流传八百余年，"摇头摆尾去心火"一式通过俯身摆动放松腰背、疏解憋闷，适合久坐、心里发闷的人。

今天就能练的三步

1. 时间选上午 10 点或下午 4 点，饭后 1 小时再做。

2. 双脚开立与肩同宽，俯身向左、向右各缓慢摆动 6 次，自然呼吸。

3. 一天两组，共约 10 分钟；睡前 3 小时内就别再练了。

大概多久能感觉到

约 1 周后，白天精神会好一些，晚上入睡也顺一些。

腰椎不适、容易眩晕、血压控制不佳的人，请先咨询医师，再决定是否练习。

核心关键词：中医生活化 · 宏济昌

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