失眠调理｜半夜心烦睡不着？睡前按内关穴 3 分钟

半夜醒来心烦、胸口发闷、嘴里发黏，中医常把这类失眠看作"痰热内扰"。别硬躺着数羊，睡前按一按内关穴更实在。

为什么心烦会卡在胸口

中医讲"痰热扰心"，多和晚饭过饱、口味偏重有关，夜里痰热上扰，人就烦、胸口发闷。《针灸学》载内关为手厥阴心包经络穴。

睡前 3 分钟怎么做

1. 定位：手腕内侧横纹往上三横指，两条筋中间，就是内关穴。

2. 手法：拇指指腹垂直下压，按到有点酸胀但不疼，压 5 秒松 2 秒。

3. 节奏：左右手各按 1 分钟，加起来 3 分钟，做完再慢慢深呼吸 5 次。

大概多久能感觉到，多数人连着做 5~7 天，夜里心烦的次数会少一些；晚饭吃到七分饱，感觉会更明显。孕妇、手上有伤口，或正在因心脏不适就医的人，先问过医师再按。

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