观点整理｜中国中医科学院望京医院魏玮谈秋季顺时养生：起居、饮食、情志与穿衣

发言人 魏玮（中国中医科学院望京医院）｜ 原内容发布 2026-09-17 ｜ 整理发布 2026-10-13 ｜ 正文 1337 字 / 引用 88 字
原文：国家中医药局召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“秋季中医药养生”专题发布会（文字实录）

国家中医药管理局2026年9月健康促进主题发布会之秋季中医药养生专题发布会上，中国中医科学院望京医院脾胃病科主任魏玮回答了记者关于秋季养生的问题，内容涉及起居作息、饮食调节、情志调摄与秋冻穿衣的适用范围，并强调地域与个人体质的差别。本文为该场发布会的公开内容整理，不含任何诊疗建议。

中医生活化四时调摄应时养生顺时养生八段锦

国家中医药管理局于2026年9月17日召开健康中国中医药健康促进主题发布会，其中一场的主题是秋季中医药养生。中国中医科学院望京医院脾胃病科主任魏玮在答记者问环节谈到起居、饮食、情志与穿衣几个方面的日常做法，其中多处提到这些做法要结合地域气候与个人体质来判断，没有给出针对具体疾病的做法。

秋季养生的重点在跟着季节调整

魏玮谈到，中医认为养生要顺应四时变化，一般认为春生、夏长、秋收、冬藏。秋季养生的重点是顺应季节变化，把作息与情绪都收拢一些，调养起居和情志，避免过度劳累、熬夜等耗伤气血的行为，同时注意养阴润燥。

他也提到，初秋可能仍有暑热、湿气。他特别说明，中国地大物博、幅员辽阔，不同地域有不同的气候特点，现在南方还是暑热湿气比较显著，北方已经进入初秋季节，秋意渐重，所以具体调养还要结合当地气候和个人体质。

起居跟着昼夜长短走，运动以不疲劳为准

在起居方面，魏玮提到秋季白昼逐渐缩短，作息也应该相应调整。他介绍的做法是早睡早起，保证充足的睡眠，保持作息规律。

关于日常活动，他建议平时可以适度散步、练八段锦等，标准是身体舒适、不过度疲劳为宜。

饮食上不是所有人都照着同一张方子吃

魏玮谈到，秋季饮食应均衡、清润适度，避免过量辛辣燥热，以免加重口干、咽燥等不适。传统养生有少辛增酸的说法，但他对此作了限定：可结合个人耐受适量食用酸味的果蔬，并不是说人人都要多吃酸味的东西，也不是所有辛味的食物都应禁用。

他特别提到几类需要区别对待的情况：反酸、烧心的人不宜增加酸味食物；梨、银耳可以按需选择；脾胃虚寒、容易便溏的人宜熟食、适量，避免生冷或滋腻太过。

情志上“收敛心神”不等于压抑情绪

情绪方面，魏玮提到中医有悲伤肺的认识，强调过度、持久的悲忧可能影响身心状态，秋季宜调畅情志、保持心情平和，可以通过适度的户外运动、与亲友交流等方式疏解情绪。

他对收敛心神这一说法作了澄清，指出它并不是压抑正常情绪；如果持续情绪低落并影响到睡眠、工作和生活，就应该及时寻求专业帮助。

“秋冻”有适用人群，不是有意挨冻

针对“春捂秋冻”的说法，魏玮认为“秋冻”更适合理解为：在气温变化平缓、身体健康且感觉舒适的前提下，不急于过度加衣，随着气温逐渐调整。他强调这不是刻意让人挨冻，更不是越冷越好；从中医调养角度看，关键是顺应气候、顾护正气。他同时提到，不能把冷刺激直接等同于阳气收藏，也不能据此断言穿厚衣会在冬季更容易感冒；遇到明显的降温、大风或者已感到寒冷的时候要及时保暖。

关于哪些人不适合“秋冻”，他分了几类情况说明。平素明显怕冷、手脚冰凉、体弱或反复感冒的人应注意保暖，他补充这些表现可见于不同证候，不能仅凭“容易感冒”就认定阳虚。患有心脑血管疾病的人，尤其是中老年人，应避免明显的寒冷刺激。患有哮喘、慢性阻塞性肺病等慢性呼吸系统疾病的人，或者寒冷容易诱发过敏症状的人，不宜刻意受冷。儿童、老年人和病后体弱的人也应该及时增减衣物。

穿衣按分层搭配，背、腹、足三处留意

魏玮提到，秋季穿衣服可根据分层搭配的原则：内层要舒适透气，外层根据温度和风力选择，方便随时穿脱。同时要注意背部、腹部、足部的保暖——背部主要是督脉所在；腹部保暖主要针对平素腹部怕冷、受凉后容易不适的人；足部则要选择适合气温的鞋袜，保持温暖干燥。

他补充，穿凉鞋还是加袜子应根据自身的具体情况和所在地区具体分析，根据个人感受来调整，不必以入秋作为统一的界限。判断穿衣是否合适要因人因时因地制宜，综合气温、风力、活动量和个人感受，以不觉得寒冷、不因衣服过多而明显闷热出汗为宜；后背温暖干燥可以作为参考，但不能作为唯一标准，活动后出汗也不一定说明衣服穿多了。

发言人身份介绍

魏玮，男，主任医师、教授，博士生和博士后导师，岐黄学者，中国中医科学院望京医院脾胃病科主任，国家中医药管理局中医脾胃病重点专科学科带头人，享受国务院政府特殊津贴专家，国家有突出贡献中青年专家。以上信息依据国家中医药管理局公开发布资料整理。

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